Toast mit Spargel, Schinken und Käse (Zubereitung Haushalt) Nährwerte

Bevorzugte Nährstoffe ändern

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Energie (kcal)	159 kcal (≈ 8 % NW) 8 % Alternative finden	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Fett	11 g (≈ 17 % NW) 17 % Alternative finden	7 g (≈ 11 %) 11 %	63 g
Eiweiß	6 g (≈ 12 % NW) 12 % Alternative finden	4 g (≈ 8 %) 8 %	52 g
Kohlenhydrate	9 g (≈ 4 % NW) 4 % Alternative finden	6 g (≈ 2 %) 2 %	238 g
Ballaststoffe	1 g (≈ 3 % NW) 3 % Alternative finden	1 g (≈ 2 %) 2 %	33 g

Andere suchten auch nach

Makronährstoffe

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Energie (kcal)	159 kcal (≈ 8 % NW) 8 %	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Energie (kJ)	665 kJ (≈ 8 % NW) 8 %	418 kJ (≈ 5 %) 5 %	8.164 kJ
Fett	11 g (≈ 17 % NW) 17 %	7 g (≈ 11 %) 11 %	63 g
Eiweiß	6 g (≈ 12 % NW) 12 %	4 g (≈ 8 %) 8 %	52 g
Kohlenhydrate	9 g (≈ 4 % NW) 4 %	6 g (≈ 2 %) 2 %	238 g
Ballaststoffe	1 g (≈ 3 % NW) 3 %	1 g (≈ 2 %) 2 %	33 g
Wasser	70 g (≈ 2 % NW) 2 %	44 g (≈ 1 %) 1 %	3.000 g

Vitamine

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Vitamin A Retinoläquivalent	119 µg  (397 i.E.) (≈ 13 % NW) 13 %	75 µg (≈ 8 %) 8 %	900 µg
Vitamin A Retinolaktivitätsäquivalent	103 µg	65 µg
Retinol	87 µg  (290 i.E.) (≈ 9 % NW) 9 %	55 µg (≈ 5 %) 5 %	1.000 µg
Beta-Carotin	191 µg  (637 i.E.) (≈ 10 % NW) 10 %	120 µg (≈ 6 %) 6 %	2.000 µg
Vitamin B1 Thiamin	161 µg  (54 i.E.) (≈ 15 % NW) 15 %	101 µg (≈ 9 %) 9 %	1.100 µg
Vitamin B2 Riboflavin	106 µg (≈ 9 % NW) 9 %	67 µg (≈ 6 %) 6 %	1.200 µg
Vitamin B3 Niacin, Nicotinsäure	733 µg (≈ 5 % NW) 5 %	461 µg (≈ 3 %) 3 %	15.000 µg
Vitamin B3 Niacinäquivalent	1.933 µg (≈ 11 % NW) 11 %	1.216 µg (≈ 7 %) 7 %	17.000 µg
Vitamin B5 Pantothensäure	403 µg (≈ 7 % NW) 7 %	253 µg (≈ 4 %) 4 %	6.000 µg
Vitamin B6 Pyridoxin	116 µg (≈ 8 % NW) 8 %	73 µg (≈ 5 %) 5 %	1.400 µg
Vitamin B7 Biotin (Vitamin H)	4 µg (≈ 8 % NW) 8 %	2 µg (≈ 5 %) 5 %	45 µg
Vitamin B9 gesamte Folsäure	15 µg (≈ 4 % NW) 4 %	9 µg (≈ 2 %) 2 %	400 µg
Vitamin B12 Cobalamin	0,3 µg (≈ 8 % NW) 8 %	0,2 µg (≈ 5 %) 5 %	4,0 µg
Vitamin C Ascorbinsäure	3.274 µg  (65 i.E.) (≈ 3 % NW) 3 %	2.059 µg (≈ 2 %) 2 %	100.000 µg
Vitamin D Calciferole	0,23 µg  (9 i.E.) (≈ 1 % NW) 1 %	0,14 µg (≈ 1 %) 1 %	20 µg
Vitamin E	1.137 µg  (2 i.E.) (≈ 8 % NW) 8 %	715 µg (≈ 5 %) 5 %	14.000 µg
Vitamin K	31 µg (≈ 48 % NW) 48 %	19 µg (≈ 30 %) 30 %	65 µg

Mineralstoffe

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Salz	2 g (≈ 31 % NW) 31 %	1 g (≈ 19 %) 19 %	5 g
Calcium-Phosphor-Verhältnis	0,50 :1
PRAL-Wert	2,3 mEq
Natrium	634 mg (≈ 42 % NW) 42 %	399 mg (≈ 27 %) 27 %	1.500 mg
Kalium	151 mg (≈ 4 % NW) 4 %	95 mg (≈ 2 %) 2 %	4.000 mg
Calcium	47 mg (≈ 5 % NW) 5 %	30 mg (≈ 3 %) 3 %	1.000 mg
Magnesium	21 mg (≈ 6 % NW) 6 %	13 mg (≈ 4 %) 4 %	350 mg
Phosphor	94 mg (≈ 13 % NW) 13 %	59 mg (≈ 8 %) 8 %	700 mg
Schwefel	69 mg	43 mg
Chlorid	905 mg (≈ 39 % NW) 39 %	569 mg (≈ 25 %) 25 %	2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Eisen	967 µg (≈ 8 % NW) 8 %	608 µg (≈ 5 %) 5 %	12.500 µg
Zink	739 µg (≈ 9 % NW) 9 %	465 µg (≈ 5 %) 5 %	8.500 µg
Kupfer	106 µg (≈ 8 % NW) 8 %	67 µg (≈ 5 %) 5 %	1.250 µg
Mangan	147 µg (≈ 4 % NW) 4 %	92 µg (≈ 3 %) 3 %	3.500 µg
Fluorid	46 µg (≈ 1 % NW) 1 %	29 µg (≈ 1 %) 1 %	3.800 µg
Iodid	6 µg (≈ 3 % NW) 3 %	3 µg (≈ 2 %) 2 %	200 µg

Kohlenhydrate

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Zucker	2 g (≈ 4 % NW) 4 %	1 g (≈ 2 %) 2 %	50 g
Netto-KH	8 g	5 g
Broteinheiten	0,75 BE	0,47 BE
Broteinheiten	0,90 BE	0,57 BE
Broteinheiten	0,60 BE	0,38 BE
Mannit	0,00 mg	0,00 mg
Sorbit	0,00 mg	0,00 mg
Xylit	0,00 mg	0,00 mg
Summe Zuckeralkohole	0,00 mg	0,00 mg
Glucose (Traubenzucker)	201 mg	126 mg
Fructose (Fruchtzucker)	354 mg	223 mg
Galactose (Schleimzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Monosaccharide (1 M)	555 mg	349 mg
Saccharose (Rübenbenzucker)	937 mg	589 mg
Maltose (Malzzucker)	2 mg	1 mg
Lactose (Milchzucker)	262 mg	165 mg
Disaccharide (2 M)	1.201 mg	755 mg
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)	27 mg	17 mg
Oligosaccharide, nicht resorbierbar	0,00 mg	0,00 mg
Glykogen (tierische Stärke)	0,00 mg	0,00 mg
Stärke	7.258 mg	4.565 mg
Polysaccharide (> 9 M)	7.258 mg	4.565 mg

Aminosäuren (essentiell)

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Chemical Score	117 %
Isoleucin	295 mg (≈ 20 % NW) 20 %	186 mg (≈ 12 %) 12 %	1.500 mg
Leucin	461 mg (≈ 16 % NW) 16 %	290 mg (≈ 10 %) 10 %	2.925 mg
Lysin	431 mg (≈ 19 % NW) 19 %	271 mg (≈ 12 %) 12 %	2.250 mg
Methionin	138 mg (≈ 18 % NW) 18 %	87 mg (≈ 11 %) 11 %	780 mg
Cystein	84 mg (≈ 27 % NW) 27 %	53 mg (≈ 17 %) 17 %	310 mg
Phenylalanin	264 mg (≈ 85 % NW) 85 %	166 mg (≈ 54 %) 54 %	310 mg
Tyrosin	222 mg (≈ 12 % NW) 12 %	140 mg (≈ 7 %) 7 %	1.875 mg
Threonin	261 mg (≈ 23 % NW) 23 %	164 mg (≈ 15 %) 15 %	1.125 mg
Tryptophan	72 mg (≈ 24 % NW) 24 %	45 mg (≈ 15 %) 15 %	300 mg
Valin	329 mg (≈ 17 % NW) 17 %	207 mg (≈ 11 %) 11 %	1.950 mg
Arginin	334 mg	210 mg
Histidin	178 mg (≈ 24 % NW) 24 %	112 mg (≈ 15 %) 15 %	750 mg
Essentielle Aminosäuren	3.069 mg	1.930 mg

Aminosäuren (sonstige)

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Alanin	307 mg	193 mg
Asparaginsäure	534 mg	336 mg
Glutaminsäure	1.235 mg	777 mg
Glycin	271 mg	170 mg
Prolin	412 mg	259 mg
Serin	314 mg	197 mg
Nichtessentielle Aminosäuren	3.073 mg	1.933 mg
Harnsäure	39 mg	25 mg
Purin	16 mg	10 mg

Fettsäuren

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Omega 3 Fettsäuren	190 mg	119 mg
Omega 6 Fettsäuren	514 mg	323 mg
Omega 6:3 Verhältnis	2,71 :1	1,70
Omega 6:3 Verhältnis (effektiv)	10,96 :1	6,89
Butansäure / Buttersäure	282 mg	177 mg
Hexansäure / Capronsäure	180 mg	113 mg
Octansäure / Caprylsäure	108 mg	68 mg
Decansäure / Caprinsäure	217 mg	136 mg
Dodecansäure / Laurinsäure	278 mg	175 mg
Tetradecansäure / Myristinsäure	873 mg	549 mg
Pentadecansäure	96 mg	60 mg
Hexadecansäure / Palmitinsäure	2.679 mg	1.685 mg
Heptadecansäure	76 mg	48 mg
Octadecansäure / Stearinsäure	998 mg	628 mg
Eicosansäure / Arachinsäure	52 mg	33 mg
Decosansäure / Behensäure	6 mg	4 mg
Tetracosansäure / Lignocerinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Gesättigte Fettsäuren	5.845 mg	3.676 mg
Tetradecensäure	110 mg	69 mg
Pentadecensäure	55 mg	35 mg
Hexadecensäure / Palmitoleinsäure	289 mg	182 mg
Heptadecensäure	80 mg	50 mg
Octadecensäure / Ölsäure Omega 9	2.890 mg	1.818 mg
Eicosensäure	47 mg	30 mg
Decosensäure / Erucasäure Omega 9	22 mg	14 mg
Tetracosensäure / Nervonsäure Omega 9	0,00 mg	0,00 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.493 mg	2.197 mg
Hexadecadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecadiensäure / Linolsäure Omega 6	456 mg	287 mg
ALA - Linolensäure Omega 3	159 mg	100 mg
Stearidonsäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Nonadecatriensäure	3 mg	2 mg
Eicosadiensäure Omega 6	4 mg	3 mg
Eicosatriensäure Omega 6	17 mg	11 mg
Eicosatetraensäure / Arachidonsäure Omega 6	37 mg	23 mg
EPA - Eicosapentaensäure Omega 3	1 mg	1 mg
Docosadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosapentaensäure Omega 3	9 mg	6 mg
DHA - Docosahexaensäure Omega 3	21 mg	13 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	707 mg	445 mg
Langkettige Fettsäuren	9.258 mg	5.823 mg
Glycerin und Lipoide	791 mg	497 mg
Cholesterin	80 mg	50 mg
Kurzkettige Fettsäuren	462 mg	291 mg
Mittelkettige Fettsäuren	325 mg	204 mg

Ballaststoffe

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Poly-Pentosen	200 mg	126 mg
Poly-Hexosen	350 mg	220 mg
Poly-Uronsäure	79 mg	50 mg
Cellulose	265 mg	167 mg
Lignin	35 mg	22 mg
Wasserlösliche Ballaststoffe	317 mg	199 mg
Wasserunlösliche Ballaststoffe	611 mg	384 mg

Sonstige

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
P1	3,9 P	2,5 P
P2	4,3 P	2,7 P
P3	5,1 P	3,2 P
P4	5,0 P	3,1 P
Alkohol	0,00 g	0,00 g
Säuren (organisch)	0,10 g	0,06 g
Rohasche	2,2 g	1,4 g
Rohfaser	0,6 g	0,4 g
Rohfett	10,8 g	6,8 g
Rohprotein	6,3 g	3,9 g